domingo, 29 de noviembre de 2015

Barritas endurance fuel bar 226ers

Barrita energética con vitaminas.


Endurance Fuel Bar es una barrita energética elaborada con ingredientes seleccionados, frutas secas y almendras. Se trata de una combinación de carbohidratos de rápida asimilación que aportan energía inmediata para maximizar el rendimiento durante los entrenamientos.

Endurance Fuel Bar es una manera sencilla y rápida de aportar energía antes o durante el entrenamiento, especialmente durante aquellas actividades de resistencia que se realizan al aire libre. Incluso puede utilizarse para fomentar la recuperación tras la actividad física, debido a su combinación de carbohidratos simples y complejos. Además, es rica en vitaminas necesarias para los deportistas.

Endurance Fuel Bar. Características principales:

Alto valor energético (213.6 Kcal por barrita).
44.6 g de carbohidratos por barrita.
29.8 g de azúcares por barrita.
3.2 g de grasa por barrita.
Fácil digestión.
Contiene 8 vitaminas.
Sin gluten y muy bajo contenido en sodio.
Sin coberturas.
Sabor increíble (saborizantes naturales).
24 barritas de 60 gramos por envase.
*La información nutricional puede variar ligeramente dependiendo del sabor.

Endurance Fuel Bar. Efectos principales:

Aporte de energía inmediata durante la actividad física.
Aumenta la resistencia durante la actividad física.
Contribuye a cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales.
Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
Optimiza la recuperación.
Endurance Fuel Bar. La ciencia detrás:

Endurance Fuel Bar es una barrita energética perfecta para dar un impulso energético en el momento clave del esfuerzo. Cada barrita proporciona 213.6 kcal por barrita procedentes en su mayoría de los 44.6 g de hidratos de carbono que ofrecen energía inmediata gracias a su alto porcentaje de carbohidratos sencillos. Además también es una barrita perfecta para tomarse en cualquier otro momento del día.

Endurance Fuel Bar se compone de dátiles (fruta muy energética y fuente de sales minerales, vitamina B3 y B5), higos (aportan un alto poder antioxidante, gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, además de ser fácilmente digerible y portar vitamina A, B1, B2, B3 y C) y también presenta cacao, rico en antioxidantes y altamente energético. Asimismo, contiene arroz inflado que aporta sobre todo energía y textura a la barrita, almendras que proporcionan ácido oleico y Omega 3, así como amilopectina que proporciona energía de fácil digestión y rápida asimilación.

¿Quién puede beneficiarse de las Endurance Fuel Bar?

Deportistas de endurance que realicen actividades intensas y que necesitan energía de manera inmediata. Deportistas de resistencia, ideales para llevar a una carrera, especialmente triatlón, running o cualquier deporte de fondo como el ciclismo o el MTB.
Muy útiles en salidas a la naturaleza como marchas de senderismo o alpinismo.
Endurance Fuel Bar. Cómo combinar.

Los deportistas de endurance, especialmente en períodos de competición pueden combinar Endurance Fuel Bar con un pre-entreno con cafeína o realizar una carga de carbohidratos los días u horas previas con amilopectina. Una buena elección es combinar Endurance Fuel Bar con geles con estimulantes como son Energy Plus o Start Energy. También puede combinarse con bebidas deportivas como Energy Drink, aunque como contiene una cantidad baja de sodio puede ser más recomendable utilizar junto a Isotonic Drink o añadir un extra de sales minerales, especialmente si el clima es muy caluroso o húmedo (Salts Electrolites).

Para recuperar la musculatura y los depósitos de glucógeno una vez finalizada la prueba, nada mejor que Recovery Drink.


Otros productos interesantes para los deportistas de resistencia son los aminoácidos como los BCAA, glutamina o HMB; tamponadores del ácido láctico como la beta-alanina, e incluso puede ser aconsejable consumir un protector articular o un multivitamínico.

Beneficios del waterpolo

El waterpolo o polo acuático es un deporte que se practica en una piscina, en la cual se enfrentan dos equipos y presenta múltiples beneficios físicos. 

Complejo y exigente, tanto fisica como mentalmente, estos son los mejores términos para referirse al waterpolo, disciplina que se remonta al año 1870 en Inglaterra, donde se jugaba en ríos y lagos.


El objetivo del juego es marcar el mayor número de goles en la portería del equipo contrario, durante el tiempo que dura el partido. Los equipos cuentan en el agua con 6 jugadores y un portero. Se diferencian por el color del gorro (generalmente, blanco los locales, azul el equipo visitante y rojo los porteros). Existen faltas, expulsiones temporales y expulsiones definitivas. Un partido se divide en cuatro tiempos de juego efectivo (cuando la pelota está en juego) de 8 minutos cada uno.

Los jugadores no pueden pisar el suelo de la piscina, ya que está prohibido y generalmente la profundidad de la piscina no se lo permite. Los jugadores tienen que mantenerse todo el partido flotando, lo que les hace consumir mucha energía. Un equipo tiene 30 segundos de posesión de la pelota para efectuar un lanzamiento a la portería contraria.

A nivel reglamentario se utilizan las mismas reglas para el Campeonato de waterpolo del mundo que las aplicadas en los Juegos Olímpicos.

Las dimensiones que debe tener la piscina para desarrollar competiciones internacionales deben ser de 30 metros de largo por 20 metros de ancho y una profundidad de 1,80 m.

En el caso del waterpolo femenino las medidas son un poco menores y las piscinas miden 25 metros de largo por 17 metros de ancho.

El balón oficial del campeonato de waterpolo es de tamaño similar a una pelota de fútbol convencional, la diferencia es el material con el que se confecciona.

Las pelotas son de goma y tienen un peso aproximado de 400 gramos y la medida de la circunferencia es de unos 70 centímetros.



Los beneficios físicos del waterpolo:

 Hacer ejercicios en el agua siempre es estimulante, por eso, practicar el waterpolo ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo, además de perfeccionar la movilidad del atleta.

Mejora la  resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a tener la presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Desarrolla habilidades físico-psíquicas.
Estimula la sincronización motriz fina, debido a que demanda precisión para ejecutar pases o tiros a gol. 

Si bien se sabe que hacer ejercicio en el agua siempre es estimulante, practicar el waterpolo impulsa la competencia, sobre todos con uno mismo.Por ello , ayuda a fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo, además de perfeccionar la movilidad del atleta.

Para evitar inconvenientes no se recomienda la ingesta de alimentos por lo menos dos horas antes del ingreso a la piscina, pues puede resultar extremadamente peligroso y hasta mortal.  Lo anterior porque se produce el llamado síncope por hidrocución, que consiste en la pérdida de conocimiento provocada por el brusco contraste de la temperatura corporal y el agua de la alberca, en especial si está muy fría.  Por último, el consumo de alimentos antes de entrenamientos o juegos no debe ser excesivo, aunque sí rico en fuentes de energía y minerales, entre ellas el potasio, para evitar los calambres musculares.



viernes, 27 de noviembre de 2015

Marchas miticas de bicicleta en España

He decidido hacer  esta entrada para recopilar las pruebas más míticas que se organizan en España, os pongo un pequeño resumen y el enlace de la prueba:


101 km de Ronda :La prueba de 101 kilómetros en 24 horas, surge en el año 1995 como parte de los actos que conmemoraron el 75º Aniversario de la Fundación de La Legión.

El entonces Coronel Jefe del Tercio Alejandro Farnesio 4 Tercio de La Legión D. Enrique Gomáriz de Robles, y posteriormente General Jefe de la Brigada de La Legión “Rey Alfonso XIII”, decide organizar una actividad cívico militar que permitiera acercar un poco más La Legión y sus legionarios a la población civil a través de una prueba deportiva de dureza extrema, donde la entrega y camaradería entre civiles y militares fuera un valor tangible.

Tiene cuatro modalidades : individual a pie,  por equipos a pie, mtb, y formato duatlon.( 78km mtb, 18 carrera a pie y 5 km de mtb).WEB: http://www.lalegion101.es/#/categoria/duathlon.


Los 10.000 del soplao: http://www.diezmildelsoplao.com/  .

Se celebran diferentes pruebas a lo largo de todo el año, la modalidad de mtb tiene 163 km de recorrido y 1200 metros de diferencia de altitud, la modalidad de carretera 121 km la  cicloturista, clasica 226km y la de gran fondo de 308 km, modalidad de travesia de aguas abiertas de 10 km, edición de marchas a pie del 2016, modalidad soplaoman ( travesia a nado de 10km y marcha de mtb), ruta adaptada de senderismo y de mtb, y btt e-bike ( bicicleta electrica.).




La quebrantahuesos: http://www.quebrantahuesos.com/ 

La mítica prueba ciclodeportiva ChainReactionCycles.com Quebrantahuesos, que celebrará este año su 26ª edición, tendrá lugar el sábado 18 de junio en Sabiñánigo (Huesca). Junto a ella, como suele ser habitual, se celebrará también la Treparriscos Medio Fondo, una prueba de menos kilómetros y desnivel; pero que reúne el mismo ambiente y que cumplirá su 13ª edición.

Tras el éxito del 25º aniversario de la Quebrantahuesos Gran Fondo, la organización a cargo de la Peña Ciclista Edelweiss y Octagon, quiere dar en 2016 un impulso a la Treparriscos Medio Fondo, para lo que ha preparado una batería de novedades. Dada la gran cantidad de solicitudes de participación que reciben tanto Quebrantahuesos Gran Fondo como Treparriscos Medio Fondo, se celebrará el tradicional sorteo que determinará la asignación de plazas.

En breve informaremos de las fechas y plazos para apuntarse a dicho sorteo, a través de la página web oficial www.quebrantahuesos.com y de las redes sociales de la prueba.     
La quinta edición de QH MTB se celebrará el 25 de septiembre de 2016 de nuevo en Biescas, la que ha sido su ubicación en las tres últimas ediciones.QH MTB está ya inscrita en el calendario internacional UCI MTB Marathon Series   y la organización también está trabajando en novedades. 

Próximamente informaremos de más detalles acerca de la inscripción a esta prueba y de sus características; así como de las novedades que preparamos para mejorar tanto ésta como las citas de Gran Fondo y Medio Fondo, que complementa la oferta de pruebas ofrecidas por ChainReactionCycles.com Quebrantahuesos.



martes, 24 de noviembre de 2015

Recuperador recovery drink marca 226ers (1KG)

RECOVERY DRINK está diseñado para una óptima recuperación. Hemos tenido en cuenta una conducta lógica del deportista una vez finalizado el ejercicio. También se ha tenido en cuenta su sabor y textura para hacer más placentero su uso.


Tiene una proporción 1/1 Hidratos de carbono y Proteínas.


Destaca por su eficiente recuperación debido a la alta proporción de proteína. Algunos pueden considerar demasiada elevada esta proporción de proteína respecto a hidratos de carbono, pero no lo es ya que en el período que sigue al ejercicio, además de ingerir estos productos especiales para la recuperación, el deportista ingiere otros alimentos que generalmente no contienen proteínas y sí hidratos de carbono (frutas, zumos, bebidas carbonatadas, dulces, etc) lo que disminuye la proporción de proteína entorno a un 20-25%.

Si 226ERS-RECOVERY estuviera diseñado con un 15-20% de proteína, como sucede con otros productos, al ingerir otros alimentos se reduciría su capacidad de recuperación ya que se reduciría demasiado la proporción de proteína ingerida.

Su uso está especialmente recomendado para inmediatamente después de esfuerzos físicos intensos o prolongados y después de competiciones. Por su agradable sabor y composición es muy aconsejable para utilizar como parte del desayuno previo a un entrenamiento o competición.

MODO DE EMPLEO
Ingerir en tomas de 250ml de mezcla de producto (50gr de producto con 250ml de agua o leche, preferiblemente desnatada) inmediatamente después del ejercicio.

Es muy importante que la toma se efectúe inmediatamente después del ejercicio.

INGREDIENTES
Concentrado de lactoalbúmina, amilopectina, cacao en polvo semi-desgrasado (sabor chocolate), creatina, aceite de lino, trigicéridos de cadena media, l-arginia, aromas, educorante: sucralosa, colorante: etacaroteno (sabor vainilla), rojo remolacha (sabor fresa).

INFORMACIÓN NUTRICIONAL (100GR)
* Proteínas: 45,80 gr

* Grasas: 7 gr

- Omega 6: 0,06gr

- Omega 3: 17 gr

* Hidratos de Carbono: 44,60 gr

- de los cuales azúcares: 0,0 gr

 Valor energético: 412,9 Kcal (1725,9 kj).

SABORES: chocolate, vainilla, fresa.

Si deseas adquirir este producto debes dirigirte al correo electronico agrsports@hotmail.com.

Precio por bote de 1kg: consultar en correo electronico o mediante facebook.


miércoles, 18 de noviembre de 2015

¿Por que hay que tomar un desayuno energético?

       ¿Por qué hay que tomar un desayuno energético?


Este blog trata de suplementacion deportiva para poder entrenar y competir en óptimas condiciones, os vamos a dar unas pautas para tener energía durante mas tiempo a través de un desayuno energético. Nuestro desayuno debe de ser nutritivo.¿ Es el desayuno la comida más importante del día?Es cierto que no hay una consistencia totalmente clara para concluir que el desayuno es la comida más importante del día. 
La gran mayoría de ocasiones, las personas que no desayunan pueden tener una alimentación más desordenada o pueden acabar pasando hambre y picoteando durante la mañana o devorar durante la comida.Un 30% de las calorías del día se aconseja concentrarlas en el desayuno , sin perder de vista la calidad de los alimentos que aportan las mismas, de manera que esta primer comida  repercuta positivamente en nuestra salud y en el funcionamiento del organismo durante el resto de la jornada.
Otro motivo por el que se recomienda desayunar, sobre todo en deportistas, es porqué en ocasiones tenéis que consumir una alta cantidad de calorías, y siempre es más fácil que lo hagáis si repartís bien las ingestas a lo largo del día. De lo contrario, muchos deportistas acaban estando por debajo de sus necesidades nutricionales lo que repercute negativamente en su rendimiento deportivo.El desayuno es un hábito como cualquier otro. Nuestro cerebro, para no volvernos locos, intenta automatizar el mayor número de acciones posibles. Si repetimos una acción, nuestro cuerpo acaba por automatizarla. Por lo tanto, lo único que debes hacer para introducir el desayuno en tu día a día es empezar a hacerlo. Empieza primero con pequeñas cantidades y luego ve comiendo un poco más cada vez. La falta de apetito suele ser debida, mayoritariamente, a la falta de hábito, por lo que, cuando lleves un tiempo desayunando empezarás a notar hambre nada más levantarte.
Otro consejo que os damos es que busquéis un momento tranquilo para sentaros a desayunar. Ya sé que cuesta quitarse 5 minutitos de sueño pero no se trata de salir atragantándose por el simple hecho de querer desayunar. Desayunar os debe servir para pararos un momento, disfrutar de la primera comida del día, y empezar la jornada un poco más tranquilos.
Por todo esto, si queréis desayunar, buscad un momento tranquilo, incluid en esta comida alimentos de buena calidad y disfrutad. Y sino lo queréis hacer, no os sintáis mal, pero intentad que el resto de las comidas sean adecuadas y suficientes para vosotros. 
A continuación os damos una serie de alternativas que respetan estos criterios:

Opcion A: Zumo de naranja, cafe con leche, puñado de cereales, rebanada de pan integral con tomate. Calorias aproximadas 650 .
Opcion B: Muesli, 2 yogures desnatados,macedonia de frutas y miel.Calorias aprox:700.
Opción C: Bocadillo de requesón,jamón serrano y hojas verdes.Zumo de naranja.

Si deseas tener un dietista-nutricionista manda un correo a agrsports@hotmail.com y te asesoramos.


martes, 17 de noviembre de 2015

OFERTA DE GELES KEEPGOING

GEL ENERGY ENDURANCE CAJA DE 24 UNIDADES PRECIO 27 EUROS + 4 EUROS GASTOS DE ENVIO

APORTE ENERGÉTICO INSTANTÁNEO BASADO EN LA AMILOPECTINA, ENRIQUECIDO CON GLUTAMINA Y L-CARNITINA.
  • Óptima energía de fácil asimilación.
  • Rápida adaptación al esfuerzo.
  • Efecto desintoxicante y ahorrador
CAJA DE 24 UNIDADES PRECIO 27 EUROS + 4 EUROS GASTOS DE ENVIO.
Gel de agradable sabor a citrus basado en la amilopectina que proporciona energía instantánea durante el esfuerzo. Al alto aporte energético de la amilo- pectina se une la L-carnitina como sustancia para mejorar la disponibilidad de los ácidos grasos y el consecuente ahorro energético. Por su parte, la glutamina ayuda al organismo a eliminar los productos tóxicos que se producen durante el esfuerzo y a mejorar la pronta recuperación.
Es un producto especialmente indicado para deportes de resistencia en los que mantener el nivel energético óptimo de manera continuada ayuda a que el rendimiento no decaiga y a solventar las temidas “pájaras”.
Cómodo envase que favorece su disponibilidad para llevarlo encima y su uso al contar con un sistema de apertura fácil y seguro. 
INSTANTANEOUS ENERGY INPUT BASED ON THE AMYLOPECTIN, ENRICHED WITH GLUTAMINE AND L-CARNITINE.
 Optimal energy of easy assimilation. Rapid adaptation to the effort. Effect of detoxifying and labor-saving BOX OF 24 PCS PRICE 4 EUROS SHIPPING COSTS 27 EUROS. Gel with pleasant flavor of citrus based amylopectin which provides instant energy during exertion. The high energy input of the amilo - pectin joins L-carnitine as a substance to improve the availability of fatty acids and the consequent energy saving. Moreover, glutamine helps the body eliminate toxic products that are produced during exertion and improve an early recovery. It is a product suited for endurance sports in which maintain the optimum energy level on a continuous basis helps the performance does not decay and solve the dreaded "birds". Comfortable container favouring its availability to take it over and its use with a system of safe and easy opening.
http://www.keepgoing.es/store/fichas/nuevas/KG_FICHAS_GEL_ENDURANCE.compressed.pdf

lunes, 16 de noviembre de 2015

Complementos del corredor: la fuerza (II)


Beneficios de los entrenamientos de fuerza en deportes de resistencia

1) El entrenamiento de la fuerza puede mejorar la economía del esfuerzo, inducida por una mejora en la técnica deportiva. Esto puede permitirle al deportista trabajar a la misma intensidad absoluta (velocidad, o potencia) con una menor percepción del esfuerzo, o en términos prácticos para el ciclismo, pedalear al ritmo del pelotón con un menor grado de esfuerzo percibido. Estudios demostraron que el entrenamiento pliométrico tuvo mejores beneficios sobre la economía de carrera que entrenamientos con sobrecarga más convencionales.
2) El entrenamiento de la fuerza puede mejorar la capacidad de realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad, tales como un sprint en ciclismo de ruta, un desnivel positivo en mountain bike, o un obstáculo en las carreras de montaña.
3) El entrenamiento de la fuerza puede prevenir lesiones. Este es un aspecto fundamental en todos los deportes de resistencia, ya que las lesiones afectan significativamente la consistencia del entrenamiento, y ponen en riesgo la continuidad de la persona en el deporte, algo que es fundamental a todos los niveles, desde el deportista de alto nivel al popular/recreacional.
4) El entrenamiento de la fuerza puede retrasar la fatiga en una competición, particularmente al final de la misma. Esto es de particular importancia para esfuerzos prolongados como un rally marathon en el ciclismo, o una prueba de ultra-resistencia como el Ironman.
5) El entrenamiento de la fuerza puede incrementar la producción de potencia asociada al VO2 máx. (P.máx.)en el ciclismo. Hay que destacar que la P.máx. es el indicador clave del rendimiento, y claramente más importante que el mismo VO2 máx.
6) El entrenamiento de la fuerza puede disminuir la percepción del esfuerzo a la intensidad absoluta a la que se produce el umbral del lactato. Esto tiene una importancia fundamental para las pruebas que se realizan por debajo de esta intensidad, tales como un maratón, donde esto puede conducir a una mejora del ritmo de competición, ya que a la misma percepción del esfuerzo pre-entrenamiento, el deportista puede trabajar a una mayor intensidad absoluta (velocidad).
7) El entrenamiento de la fuerza puede mejorar el rendimiento en pruebas contrarreloj. Esta es quizás una de las respuestas clave de este tipo de entrenamiento, ya que las competiciones implican realizar una distancia dada en el menor tiempo posible, tal como en este tipo de pruebas que se utilizan en los estudios para valorar la efectividad del entrenamiento de fuerza.
8) El entrenamiento de la fuerza permite tener un mejor rendimiento en bloques de trabajo de alta intensidad precedidos por períodos prolongados de entrenamiento de baja intensidad. Esto podría incrementar la efectividad del entrenamiento, donde se presente este tipo de modelos de esfuerzo.
9) El entrenamiento de la fuerza tiene un efecto anti-envejecimiento que puede prevenir la sarcopenia (pérdida de células musculares) inducida por la edad.
10) La fuerza muscular es un componente clave de la aptitud física, por lo que poseer niveles adecuados de la misma es clave para mantenerse saludable.
Dicho esto, es evidente la necesidad de incluir este tipo de trabajo dentro del entrenamiento, ya que los beneficios a nivel de rendimiento están claros. Decir que los beneficios no van a ser igual para un neófito en este tipo de deportes que para una persona con un nivel de rendimiento relativamente alto. A pesar de esto, los beneficios son visibles para cualquier tipo de deportista.
En la segunda parte del artículo, veremos cómo incluir el entrenamiento de fuerza en el programa de entrenamiento, además de las diferentes manifestaciones de la fuerza, explicando cómo y cuándo trabajarlas.

Geles de la marca Victory endurance

Victory Endurance, una marca líder en el sector de suplementos para deportistas se suma a la lista de proveedores de AGR SPORTS NUTRITION.
Geles que harán que no te falte energía durante tus entrenamientos.
-ENERGY UP SABOR LIMON.
-ENERGY UP SABOR NARANJA
-ENERGY UP CAFEINA SABOR COLA
Caja de 24 geles 22 euros.
1 gel -- 1 euro
Se entrega en mano en la zona de la sierra de Madrid( gastos de envio 0) euros,y en el resto de la peninsula gastos de envio 3,99 euros
Pedidos en el correo agrsports@hotmail.com o llamar al telefono
635966433

Recomendaciones consumo de suplementación 226ers

Uso de suplementacion en salidas de bicicleta de montaña

RALLY 1-2h30

Antes del inicio:
  • Durante la hora previa hidrátate con ISOTONIC DRINK o 1 cápsula de  SALTS-Electrolyte
  • 1 START ENERGY GEL Café 5´antes de la salida
Durante la prueba:
  • 1 ENERGY GEL, ENERGY PLUS GEL o START ENERGY GEL cada 30-45´ dependiendo de  tu nivel de exigencia
Después:
  • RECOVERY DRINK 250ml inmediatamente después de la prueba
  • ISOTONIC DRINK 500ml durante los 30′ posteriores
  • NIGHT RECOVERY CREAM 25-50g mezclado con 100-200ml de agua, 30´antes de irte a dormir

domingo, 15 de noviembre de 2015

Complementos del corredor: la fuerza (I)



En este artículo nos centraremos exclusivamente en la posibilidad de incrementar nuestro rendimiento por medio del entrenamiento de la fuerza. Antes de nada, recordar que el principio de especificidad para cualquier deporte es fundamental en el rendimiento deportivo, el cual nos dice que, debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición.  Esto no quiere decir que para mejorar sólo haya que hacer entrenamiento específico, también debemos tener en cuenta cómo influyen los principios de multilateralidad (se refiere a que, a nivel general, el máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con una condición física general alta) ytransferencia (hace referencia al efecto o influencia que provoca a corto, medio o largo plazo una actividad sobre otra posterior). El principio de multilateralidad, se dirige básicamente a practicantes que están iniciando una nueva disciplina deportiva, o deportistas más avanzados en períodos fuera de temporada. Para que entrenamiento de la fuerza conlleve una transferencia lo más positiva posible, la metodología de trabajo debe ser lo más específica posible para nuestro deporte.

Muchos practicantes de este tipo de disciplinas, como pueden ser corredores o ciclistas, sobre todo amateurs, no son conscientes de la importancia que supone la inclusión de este tipo de entrenamiento, dentro de sus sesiones.
Esta desvinculación con el entrenamiento de fuerza, se debe frecuentemente a que algunos temen que aumentarán su masa muscular, o que los levantamientos pesados reducirán su capacidad aeróbica y por lo siguiente les hará ser más lentos. Estos miedos tienen su lógica, ya que como todos sabemos, el entrenamiento con pesas tiene como resultado un aumento de masa muscular, y además, puede reducir en cierta medida nuestra capacidad aeróbica. Estas adaptaciones sólo ocurrirán si mantenemos durante un largo periodo de tiempo (meses) este tipo de sesiones, por lo que al incorporar el entrenamiento de fuerza a nuestra planificación, debemos procurar que sean períodos de tiempo más cortos y bastante separados entre sí (alrededor de cuatro semanas). Con esto obtendremos adaptaciones principalmente neurales, aunque existirán pequeñas variaciones fisiológicas pero que no van a repercutir de forma notable.
A pesar de que en muchos casos sigue existiendo ese cierto temor a introducir “la sala de pesas” en la planificación, existen otros muchos deportistas de resistencia, y cada vez más, que buscan una reducción en mayor o menor medida el volumen de entrenamiento y un  aumento en la calidad (intensidad) y el trabajo de fuerza (de forma más genérica, en la sala de pesas, o de forma más específica, con escaleras, cuestas, lastres…).  Esto se ve en deportes como el Triatlón, disciplina que ha experimentado un gran crecimiento en los últimos años.
Si pensamos de forma lógica, el entrenamiento de fuerza es algo fundamental para cualquier deporte, ya que la Fuerza está presente en cualquier actividad física que realicemos, de ahí que muchos la consideren la “capacidad física madre”, ya que sin fuerza no hay movimiento.
Muchos estudios demuestran cómo la economía de carrera puede verse influída positivamente con un programa de entrenamiento neuromuscular bien diseñado. Reemplazar una parte del entrenamiento de resistencia por ejercicios de fuerza explosiva puede incrementar la capacidad de mantener o mejorar la potencia de zancada durante la carrera, al menos durante periodos cortos de tiempo (Bastiaans y col. 2001). Mayores niveles de fuerza significan una menor necesidad de activación muscular para una carga determinada, lo que implica una menor demanda energética para el mismo esfuerzo (economía). Además, el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad anaeróbica y el umbral de lactato. Estas ganancias en fuerza lo deben ser por un mejor reclutamiento neuromuscular y no por una mayor hipertrofia, ya que una mayor masa muscular no es recomendable para el atleta de larga distancia (Mikola y col. 2007). Esto se traduce en que la selección de los ejercicios debe ser con una carga alta y realizar pocas repeticiones.

La ayuda a nivel de rendimiento que aporta la inclusión del trabajo con sobrecargas no es fácil de apreciar, y a medida que el nivel del deportista es mayor, los beneficios en cuanto a rendimiento son cada vez menores como es obvio. Aún así los beneficios son claramente visibles siempre y cuando se lleve a cabo el programa adecuado.


In this article we will focus exclusively on the possibility of
 increasing our performance through the training of the force.
 First of all, remember that the principle of specificity for
 any sport is essential in sports performance, which tells us 
that we have to train physical qualities in specific conditions
 demanded by the competition. This does not mean that you
 have to do specific training, to improve only must also take
 into account how to influence the principles of multilateralism
 (refers to that, overall, the maximum development of a physical
 quality can only be achieved with a high general physical
 condition) ytransferencia (refers to the effect or influence that
 causes short, medium or long term activity on another post).
 The principle of multilateralism, is basically aimed at practitioners
 who are starting a new sport or athletes more advanced in
 off-season periods. Strength training involves a transfer positive,
 the methodology must be specific for our sport. In this article we
 will focus exclusively on the possibility of increasing our 
performance through the training of the force. First of all, remember that the principle of specificity for any sport is essential in sports performance, which tells us that we have to train physical
 qualities in specific conditions demanded by the competition. This
 does not mean that you have to do specific training, to improve only
 must also take into account how to influence the principles
 of multilateralism (refers to that, overall, the maximum development
 of a physical quality can only be achieved with a high general
physical condition) ytransferencia (refers to the effect or influence
 that causes short, medium or long term activity on another post). 
The principle of multilateralism, is basically aimed at practitioners
 who are starting a new sport or athletes more advanced in
 off-season periods. Strength training involves a transfer positive,
 the methodology must be specific for our sport.

sábado, 14 de noviembre de 2015

Como seguir la maraton de Valencia

El domingo 15 de noviembre se celebra el XXXV Maratón y 10 K Valencia Trinidad Alfonso. Entre las dos pruebas reunirán a 25.000 corredores en las calles de Valencia: 16.600 en el Maratón y 8.500 en la 10 K. A ellos se sumarán los miles de valencianos, acompañantes, aficionados...que saldrán a las calles para disfrutar de la gran fiesta anual de Valencia Ciudad del Running.
Tanto si eres corredor, como si quieres 'correr a animar' o eres de los que tratará de 'sobrevivir' a una ciudad tomada por el atletismo, aquí te damos todas las claves.

SALIDA Y META
El Maratón Valencia Trinidad Alfonso y la10 K comenzarán a las 9:00 horas del domingo 15 de noviembre desde el Puente de Monteolivete (situado entre el Palau de les Arts y l'Hemisféric). Tanto el Maratón (42,195 kms) como la 10 K tendrán su meta en la pasarela azul sobre el agua del lago junto al Museo Príncipe Felipe de la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
Ver plano del maratón adjunto
Ver plano del 10 K adjunto

DOS SALIDAS PARA EL MARATÓN

Maratón Valencia Trinidad Alfonso se realizará en dos tandas con objeto de mejorar la comodidad y seguridad de todos los corredores.

A las 9:00 horas partirán todos los atletas acreditados hasta 3h 30 minutos y 59 segundos(dorsales de fondo amarillo, verde y azul), de acuerdo con el orden previo establecido en las hojas de inscripción.
A las 9:06 horas saldrán todos los demás participantes que se han inscrito con tiempos superiores a 3h y 31 minutos (dorsales de fondo naranja y blanco).
La decisión de efectuar dos salidas no afecta en ningún caso al completo y correcto cronometraje de todos los atletas, cualquiera que sea la tanda en que salgan. Los corredores de la 10 K partirán al mismo tiempo, al primer disparo, es decir, a las 9:00 horas.


USA EL TRANSPORTE PÚBLICO

METRO: Líneas 3 y 5. Parada Alameda. (Primer metro: 6:13h) (20 minutos a pie). Planifica tu trayecto para la 10K y Maratón Valencia Trinidad Alfonso a través de la web de MetroValencia:www.metrovalencia.es
RENFE: Programa tu desplazamiento a Valencia a través de los servicios de cercanías, media y larga distancia de RENFE. Consulta su oferta en www.renfe.es
AUTOBÚS: Para esta edición, EMT realizará un dispositivo especial en su flota de autobuses que ayudará a la llegada de corredores a la Ciudad de Las Artes y Las Ciencias. Para acudir a Expo Deporte Valencia  en el Museo Príncipe Felipe los días 13 y 14 de noviembre, se recomienda  la utilización de las líneas 35 y 95.
Durante el domingo 15 de noviembre:
€ Las líneas 2, 35, 95, 89 y 90 reforzarán sus servicios, de 6:30 a 8:00 AM.
€ La línea 35 y 95 de EMT actuarán como servicio especial, ofreciendo una frecuencia de paso cada 8/10 minutos y conectará La Ciudad de las Artes y Las Ciencias con el resto de la ciudad.
€ Los corredores del Maratón y 10k Valencia Trinidad Alfonso, enseñando su dorsal al subir al autobús, viajarán de forma gratuita.

Otras Líneas con servicio cercano a la Ciudad de las Artes son: 1, 13, 14, 15, 19 y 40.
Más información sobre horarios de EMT: 96 315 85 15 Whatsapp: 658 67 49 20. www.emtvalencia.es

SI VAS EN COCHE
La organización ha habilitado varios parkings paralos que acudan en su propio coche:
-Parking 1: Centro Comercial El Saler
-Parking 2: Centro Comercial Aqua
-Parking 3: Pabellón Fuente de San Luis
-Parking 4: Avenida Antonio Ferrandis

CORTES DE TRÁFICO
Si no tienes más remedio que desplazarte el domingo por la mañana por la ciudad, antes de salir de casa estudia los cortes de tráfico y situación de la carrera según el horario. Consulta los planos adjuntos con la situación de la carrera por tramos horarios. La prueba comenzará a las 9:00 horas y se cerrará el control de meta a las 15:00 h.

¿QUÉ TIEMPO HARÁ?

El 15 de noviembre se espera un día soleado. La temperatura rondará los 17ºC a las 08:00h. y habrá viento de Norte a 11Km /Hora. Es decir, tiempo cálido, así que si vas a correr, no te abrigues demasiado. Mejor pasar un poco de frío en la salida que luego sufrir por el exceso de ropa.

¿DÓNDE SE RECOGE EL DORSAL Y BOLSA DEL CORREDOR?

Los dorsales y la bolsa del corredor se podrán recoger en la Expo Deporte Valencia. (Museo Príncipe Felipe. Ciudad de Las Artes y las Ciencias) el viernes 13 y sábado 14 de noviembre, en horario de 10:00h a 20:00h. Además del dorsal recibirás la bolsa del Corredor con la camiseta oficiales de la prueba.

En caso que no puedas recoger el dorsal personalmente puedes autorizar a otra persona.Más información en la web oficial del Maratón de Valencia.


GUARDARROPÍA
-Se podrá depositar una bolsa por dorsal en el servicio de guardarropía ubicado en la zona de parking de la Ciudad de las Artes y als Ciencias. Esará abierto desde las 7:00 horas del domingo. Para ello hay que utilizar la etiqueta adhesiva con el número del dorsal que te entregarán en el mismo sobre del dorsal. El servicio de guardarropa cerrará a las 15:30 h.
Guardarropía Maratón:Planta baja parking
Guardarropía 10 k: 1ª planta parking.

DUCHAS
Los corredores que quieran ducharse tras la 10 k o el Maratón podrna hacerlo en el Polideportivo de Natzaret (C/ Fernando Morrais de la Horra).

AVITUALLAMIENTOS
Habrá puestos de avituallamientos a lo largo de todo el circuito cada 5 kms: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40 y meta. También difusores de agua en los puntos 7,5, 12,5, 22,5 27,5, 32,5 y 37,5. En el caso de la 10 k el avituallamiento estará en el kms 5 y en meta.

WC's
Habrá WC's químicos en la zona de salida, kilómetos 10, 20, 30, 40 y meta.

PRÁCTICOS
Habrá prácticos que marcarán ritmos de 3 horas, 3:15, 3:30, 3:45 4h., 4:15, 4:30 y 5:00 h.

RECICLA TU ESFUERZO
Con el objetivo de dejar la ciudad lo más limpia posible de residuos, la Fundación Trinidad Alfonso pondrá en marcha la campaña 'Recicla Tu Esfuezo' que consisite en unos puntos de recogidade residuos situados tras las zonas de avituallamiento y meta.

LA APP del MARATÓN
El Maratón Valencia Trinidad Alfonso cuenta con su propia aplicación de móvil para seguir toda la información de la carrera.

ATENCIÓN AL CORREDOR
Cualquier información que necesites, recuerda que tienes el teléfono de Atención al Corredor.
Telf: +34 963 940 20
Whatsapp: +34 672 114 201
Mail: info@valenciaciudaddelrunning.com