miércoles, 18 de noviembre de 2015

¿Por que hay que tomar un desayuno energético?

       ¿Por qué hay que tomar un desayuno energético?


Este blog trata de suplementacion deportiva para poder entrenar y competir en óptimas condiciones, os vamos a dar unas pautas para tener energía durante mas tiempo a través de un desayuno energético. Nuestro desayuno debe de ser nutritivo.¿ Es el desayuno la comida más importante del día?Es cierto que no hay una consistencia totalmente clara para concluir que el desayuno es la comida más importante del día. 
La gran mayoría de ocasiones, las personas que no desayunan pueden tener una alimentación más desordenada o pueden acabar pasando hambre y picoteando durante la mañana o devorar durante la comida.Un 30% de las calorías del día se aconseja concentrarlas en el desayuno , sin perder de vista la calidad de los alimentos que aportan las mismas, de manera que esta primer comida  repercuta positivamente en nuestra salud y en el funcionamiento del organismo durante el resto de la jornada.
Otro motivo por el que se recomienda desayunar, sobre todo en deportistas, es porqué en ocasiones tenéis que consumir una alta cantidad de calorías, y siempre es más fácil que lo hagáis si repartís bien las ingestas a lo largo del día. De lo contrario, muchos deportistas acaban estando por debajo de sus necesidades nutricionales lo que repercute negativamente en su rendimiento deportivo.El desayuno es un hábito como cualquier otro. Nuestro cerebro, para no volvernos locos, intenta automatizar el mayor número de acciones posibles. Si repetimos una acción, nuestro cuerpo acaba por automatizarla. Por lo tanto, lo único que debes hacer para introducir el desayuno en tu día a día es empezar a hacerlo. Empieza primero con pequeñas cantidades y luego ve comiendo un poco más cada vez. La falta de apetito suele ser debida, mayoritariamente, a la falta de hábito, por lo que, cuando lleves un tiempo desayunando empezarás a notar hambre nada más levantarte.
Otro consejo que os damos es que busquéis un momento tranquilo para sentaros a desayunar. Ya sé que cuesta quitarse 5 minutitos de sueño pero no se trata de salir atragantándose por el simple hecho de querer desayunar. Desayunar os debe servir para pararos un momento, disfrutar de la primera comida del día, y empezar la jornada un poco más tranquilos.
Por todo esto, si queréis desayunar, buscad un momento tranquilo, incluid en esta comida alimentos de buena calidad y disfrutad. Y sino lo queréis hacer, no os sintáis mal, pero intentad que el resto de las comidas sean adecuadas y suficientes para vosotros. 
A continuación os damos una serie de alternativas que respetan estos criterios:

Opcion A: Zumo de naranja, cafe con leche, puñado de cereales, rebanada de pan integral con tomate. Calorias aproximadas 650 .
Opcion B: Muesli, 2 yogures desnatados,macedonia de frutas y miel.Calorias aprox:700.
Opción C: Bocadillo de requesón,jamón serrano y hojas verdes.Zumo de naranja.

Si deseas tener un dietista-nutricionista manda un correo a agrsports@hotmail.com y te asesoramos.


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