Este blog trata de suplementacion
deportiva para poder entrenar y competir en óptimas condiciones, os vamos a dar
unas pautas para tener energía durante mas tiempo a través de un desayuno
energético. Nuestro desayuno debe de ser nutritivo.¿ Es el desayuno la comida
más importante del día?Es cierto que no hay una consistencia totalmente clara
para concluir que el desayuno es la comida más importante del día.
La gran mayoría de ocasiones, las
personas que no desayunan pueden tener una alimentación más
desordenada o pueden acabar pasando hambre y picoteando durante la mañana o
devorar durante la comida.Un 30% de las calorías del día se aconseja
concentrarlas en el desayuno , sin perder de vista la calidad de los alimentos
que aportan las mismas, de manera que esta primer comida repercuta
positivamente en nuestra salud y en el funcionamiento del organismo durante el
resto de la jornada.
Otro motivo por el que se recomienda
desayunar, sobre todo en deportistas, es porqué en ocasiones tenéis que
consumir una alta cantidad de calorías, y
siempre es más fácil que lo hagáis si repartís bien las ingestas a lo largo del
día. De lo contrario, muchos deportistas acaban estando por debajo de sus
necesidades nutricionales lo que repercute negativamente en su rendimiento deportivo.El desayuno
es un hábito como cualquier otro. Nuestro cerebro, para no volvernos locos,
intenta automatizar el mayor número de acciones posibles. Si repetimos una
acción, nuestro cuerpo acaba por automatizarla. Por lo tanto, lo único que
debes hacer para introducir el desayuno en tu día a día es empezar a hacerlo.
Empieza primero con pequeñas cantidades y luego ve comiendo un poco más cada
vez. La falta de apetito suele ser debida, mayoritariamente, a la falta de
hábito, por lo que, cuando lleves un tiempo desayunando empezarás a notar
hambre nada más levantarte.
Otro consejo que os damos es que
busquéis un momento tranquilo para sentaros a desayunar. Ya sé que cuesta
quitarse 5 minutitos de sueño pero no se trata de salir atragantándose
por el simple hecho de querer desayunar. Desayunar os debe
servir para pararos un momento, disfrutar de la primera comida del día, y
empezar la jornada un poco más tranquilos.
Por todo esto, si queréis desayunar,
buscad un momento tranquilo, incluid en esta comida alimentos de buena calidad
y disfrutad. Y sino lo queréis hacer, no os sintáis mal, pero intentad que el
resto de las comidas sean adecuadas y suficientes para vosotros.
A continuación os damos una serie de
alternativas que respetan estos criterios:
Opcion A: Zumo de naranja, cafe con
leche, puñado de cereales, rebanada de pan integral con tomate. Calorias
aproximadas 650 .
Opcion B: Muesli, 2 yogures
desnatados,macedonia de frutas y miel.Calorias aprox:700.
Opción C: Bocadillo de requesón,jamón
serrano y hojas verdes.Zumo de naranja.
Si deseas tener un dietista-nutricionista manda un correo a agrsports@hotmail.com y te asesoramos.
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